Quem já não sentiu, antes de enfrentar determinadas tarefas, uma sensação de medo ou um estado de ansiedade e de tensão? Até atores veteranos experimentam ainda momentos de pânico antes de cada representação. Muitas pessoas sentem-se enjoadas, transpira ou tremem antes de um exame ou uma entrevista importante.
Este tipo de nervosismo, embora desagradável, não é medicamente grave. No entanto, se as crises forem tão fortes que impeçam de fazer algo relativamente simples ou surgem sem causa aparente, consulte seu médico.
Se você tem propensão para o nervosismo, esforce-se para levar durante as semanas que procedem um acontecimento que preocupam uma vida saudável e equilibrada. Coma e beba a intervalos regulares com moderação e evite estimulantes como o café forte. Faça exercícios leves regularmente e durma bastante. Arranje tempo para relaxar e a se entregar a passatempos agradáveis.
Tente vislumbrar o acontecimento. Se você jogar mal em um torneio de tênis ou se engasgar num discurso, seu valor como pessoa não ficará muito afetado; o pior que pode dizer é que você tentou fazer uma coisa e não foi bem-sucedido(a), o que acontece a qualquer pessoa. Não permita que o acontecimento que se aproxima assuma proporções desmesuradas.
Se se trata de um acontecimento realmente significativo – como um exame, por exemplo - , procure encarar serenamente hipóteses, alternativas se as coisas correrem mal. Talvez você possa fazer o exame novamente em outra ocasião ou prosseguir os seus estudos de outra forma.
O controle da respiração e os exercícios de relaxamento são frequentemente utilizados para ajudar a superar a crise de nervosismo. Estas técnicas, parte essencial da ioga e de vários tipos de meditação, são ensinados na preparação para parto e a doente que sofrem do coração. Algumas delas são simples e podem ser praticadas a qualquer hora, sem as pessoas notarem.
Álcool e tranqüilizantes – Tomar ou não?
Uma pequena bebida, por exemplo, pode ajuda-lo a relaxar antes de fazer um discurso, mas, em muitas circunstâncias, entre as quais uma entrevista para emprego ou um exame de direção, o álcool é claramente contra indicado. O excesso de álcool prejudica a sua atuação e o hábito de tomar “uma bebidinha para acalmar os nervos” pode conduzir ao alcoolismo.
Nunca tome tranqüilizantes ou outras drogas, a não ser por receita médica, e nesse caso só nas doses recomendadas. Se lhe for prescrito um tratamento curto de tranqüilizantes, não interrompa sem falar com o médico e não misture os medicamentos com álcool.
Aprenda a esconder os sintomas
No dia do acontecimento que lhe provoca esse estado de ansiedade, durma uma pequena sesta. Programe seu tempo para não chegar cedo demais, de forma a não ter possibilidade de ficar remoendo a sua preocupação, nem tarde, ofegante e transpirando. Certifique-se de que você está levando todo equipamento ou documentos de que vai precisar e que estão em ordem.
Se for necessário falar, tente fazer com clareza e devagar, recorrendo, se for o caso, a exercícios respiratórios. Não coma palavras e nem fale entre dentes – se falar depressa demais, poderá perder sua linha de pensamento.
Muitas pessoas ficam com a mão tremendo quando estão nervosas, mas, em geral, esse sintoma passa a medida que o acontecimento vai se desenrolando. Nessas horas, agarre de leve os braços da cadeira ou a borda da mesa, se estiver de pé.
Dependendo das circunstancias, e se achar que isso ajuda, beba pequenos goles de água ou chupe uma bala.
Um comentário:
Registro que estas dicas funcionam mesmo! eu mesmo já as pratiquei e com sucesso.
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