Não existem regras de sono seguras sobre o tempo de sono necessário, mas em média os adultos dormem cerca de 7 a 8 horas por noite. Alguns, no entanto, precisam de 10 horas de sono, enquanto outros precisam apenas de 4 ou 5 horas.
Perder algumas horas de sono por noite não provoca nenhum prejuízo físico, mas pode tornar você irritável, nervoso ou apático.
As perturbações do sono podem ter diversas causas, sendo a mais comum a ansiedade. A depressão também perturba o sono.
Deve-se evitar: tomar estimulantes – chá, café – ou fumar a partir do fim da tarde; ingerir alimentos pesados e indigestos à noite; dormir durante o dia; ficar agitado tentando resolver problemas de trabalho ou vendo filmes de terror pouco antes de deitar.
Existem vários processos de eficácia variável para contrair a insônia, segue algumas que ajudam você a vencer esse problema dicas:
• Faça exercícios diários, como caminhadas e pedalar.
• Tomar um banho quente antes de ir pra cama ou beba um copo de leite morno.
• Utilize roupa de cama apropriada à temperatura do quarto, de modo que não sinta frio nem calor demais.
• Tente ler na cama para relaxar; recite poesia ou até mesmo conte carneirinhos, rs, o melhor mesmo é sempre ter pensamentos positivos na cabeça;
• Pratique exercícios de relaxamento ou ioga;
Se a insônia persistir, consulte o seu médico, que pode eventualmente receitar calmantes para ajudar a diminuir o estresse. No entanto, calmantes são apenas uma solução temporária do problema e não tratam as causas. Além disso, podem criar dependência, pelo que é preferível evita-los.
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