Alimentos que ajudam contra os sintomas da TPM

A maior parte das mulheres (e por conseqüência também os homens) sabe como é difícil lidar com a Tensão Pré-Menstrual, mais popularmente conhecida como TPM. Esse período terrível que ocorre todos os meses atinge mais de 85% das mulheres brasileiras em idade fértil com intensidade que pode variar de uma mulher à outra e os sintomas podem passar de 150, segundo os médicos.

Para os homens o difícil é entender e principalmente compreender as reações que ocorrem naqueles dias em suas esposas, namoradas, amigas e colegas de trabalho. Muitas vezes a irritação gerada pela TPM pode trazer aborrecimentos e mágoas, mas as mulheres garantem que isso é uma fase e não deve ser levada em consideração pelos homens. Outra questão é que de acordo com uma pesquisa, a maior parte dos homens brasileiros não estão nem aí para a celulite (o grande terror feminino), o problema é mesmo a TPM.

Se os homens sofrem, imagina as mulheres que passam isso na pele todos os meses. Irritabilidade, ansiedade, angústia, dores localizadas, tristeza, vontade exagerada de comer (principalmente doces) são alguns dos problemas enfrentados pelo sexo frágil nesse período pré-menstruação.

O tratamento contra a TPM varia realmente de mulher para mulher, porém mudar a alimentação pode realmente ser de grande valia nesse momento de tensão. O Blog Matão Hoje em Dia vai então dar uma ajuda para você mulher que sofre de TPM sobre o que deve e o que não deve ser ingerido naqueles dias!!

Alimentação para ajudar contra os efeitos da TPM

A vida pode ser melhor mesmo com TPM, sim! E que garante isso são os médicos, isso mesmo sem medicamentos. A melhora na qualidade de vida nesses dias terríveis pode começar pela mesa...

Uma dica importante também para a mulherada é a prática de exercícios físicos durante os dias que antecedem a menstruação, mas cuidar da dieta é essencial.

Durante a TPM a mulher deve ter cuidado com a alimentação, pois a compulsão por comida, principalmente por doces pode ocasionar o ganho de vários quilos, inchaços e também aumentar a intensidade de algumas dores.

Seguem então as recomendações:

1- Faça pequenas refeições ao dia, ao invés de três grandes;

2- Limite suas calorias entre 1500 e 2000/dia. Fuja dos caroboidratos, frituras e doces;

3- Aumente a ingestão de verduras e frutas que contenham nutrientes importantes para o organismo;

4- Evite a ingestão de cafeína e seus derivados, pois eles atuam como estimulantes e agravam alguns sintomas da TPM como a insônia e a ansiedade.

5- Reduza a ingestão de sal pois o sal faz com que o organismo retenha ainda mais líquidos;

6- Evite o álcool. A ansiedade, depressão e diminuição da auto-estima podem acarretar aumento da ingestão do álcool, e acarretar problemas a curto e a longo prazo;

7- Aumente a ingestão de alimentos que contenham vitaminas B e E como germem de trigo, fígado, melão, arroz, ovos, soja, couve, espinafre, trigo integral;

8- Alimentos ricos em cálcio são importantíssimos como o leite, queijo, iogurtes;

9- Fibras são essenciais nesses dias, então abuse das verduras, aveias e pão integral, pois ajudam para o bom funcionamento do intestino aliviando as cólicas menstruais;

10- Evite refrigerantes. Suco natural e muita água é o que há de melhor nessa fase.

E quanto ao chocolate?

Mulheres na TPM realmente têm a famosa compulsão por doces e principalmente pelo chocolate, alimento que comprovadamente ajuda na liberação de endorfina, hormônio responsável pelo bem estar e diminuição da tensão, ansiedade e depressão. Mas nem por isso ele deve ser consumido em excesso durante a TPM, o indicado de acordo com especialistas é no máximo 1 bombom por dia e nada mais, pois lembrem-se das conseqüências.

Essas são algumas dicas de como se alimentar melhor naqueles dias e fazer como que essa fase seja o menos desgastante possível para vocês mulheres!

O que importa é viver a vida com qualidade e bem estar, sem preocupações. Com algumas dicas simples, a TPM que é assustadora para garotas e mulheres, pode às vezes passar sem causar grandes aflições e é isso que desejamos.